La lumière nocturne est devenue un autre tueur silencieux ?

La faute en revient à notre monde axé sur la technologie, qui nous a apporté des plats préparés, de longues périodes en position assise et désormais une exposition excessive à la lumière, autant de facteurs qui contribuent à une mauvaise santé. Les lumières modernes sont plus vives, s'allument plus tôt et s'éteignent plus tard, voire pas du tout.

La lumière est le repère temporel le plus important pour l'horloge biologique.  Elle permet à l'horloge biologique de rester synchronisée avec notre journée de 24 heures. La lumière elle-même a des effets importants, tels que la capacité de modifier la mélatonine, d'augmenter le cortisol.

Le système circadien aide à réguler de nombreux processus dans notre corps, notamment la fonction cardiovasculaire et la pression artérielle. Lorsque nous perturbons notre horloge interne, cela a des conséquences sur la santé.»

Il existe également un lien étroit entre l'exposition à la lumière nocturne et la mauvaise qualité du sommeil, cette dernière étant elle-même associée à divers problèmes, allant de l'obésité au diabète, en passant par les maladies cardiovasculaires, le vieillissement cérébral accéléré et même la mortalité précoce.

Moyens utiles pour réduire la lumière nocturne

Adoptez un « régime lumineux » sain. L'objectif est de maîtriser le timing de la lumière. « La lumière peut nous aider à avoir un rythme circadien sain, fort et robuste, ou elle peut nous gêner. Dès que possible, « sortez au moins une demi-heure et exposez-vous à toute la gamme des longueurs d'onde de la lumière. Cela permet de synchroniser votre horloge circadienne. Il est également important de s'exposer à la lumière pendant la journée.

Baissez la lumière après la tombée de la nuit. « Entre le moment où vous vous couchez le soir et celui où vous vous levez le matin, il est très important de maintenir l'obscurité autant que possible. Si vous êtes exposé à une lumière vive juste avant de vous coucher, votre cerveau pense que la journée n'est pas encore terminée. Eviter de regarder votre téléphone ou votre télévision au moins 15 minutes avant de vous coucher, et idéalement plusieurs heures avant si possible.

Faites de votre chambre à coucher un lieu sacré. Des études montrent que même une faible exposition à la lumière pendant la nuit peut nuire à la santé. le plus important est de considérer votre chambre à coucher comme un sanctuaire et de l'aménager de manière à ce qu'elle reste sombre pendant la nuit. Envisagez d'utiliser des rideaux occultants et, si vous devez vous lever la nuit pour aller aux toilettes ou boire un verre d'eau, allumez le moins de lumière possible, plus la lumière est vive, plus elle a d'effet sur notre production de mélatonine. Si vous devez vous lever souvent pendant la nuit, il est judicieux d'avoir une lampe qui s'allume près du sol. Allumer toutes les lumières de votre cuisine lorsque vous vous levez pour boire un verre d'eau n'est pas une bonne option.